olej lniany

[...] ryby 4. 100 g chleba żytniego/razowego + 1-2 plastry wędliny i warzywa + 3 jajka / białko 20 g j/w TRENING 5. 50 g ryżu + 200g kurczaka + warzywa (opcjonalnie 50g. miodu + 250 ml mleka w dni treningowe) ziemniaki daj 6. 150 g twarogu półtłustego + 30 ml oliwy z oliwek dodaj warzywa i olej lniany waga powinna iśc ok 1kg max na tydzień

no niby tak... dużo tu jest nasyconych tłuszczy... aczkolwiek moje pytanie jest takie co ze zdrowego rozsądku jest zdrowsze... po prostu... i co lepsze na redukcję, masło czy olej lniany... co dodawac np do mięsa... do sera białego...

to może najlepiej by było raz to, raz to , raz to ;) wiadomo że ryżu z mięsem cały czas się jeść nie da... kanapki też warto sobie strzelić ;) olej lniany do placuchów, oliwa do surówek, masło do kanapek ;)

Olej lniany do placuszków? Oleju lnianego nie wolno smażyć. Poza tym odradzam stosowanie oleju lnianego, znikome ilości omega 3 a związki cyjanku występują.

[...] około 30 min później białko zmiesaj z białkiem od razu 3: Posiłek po treningowy (1h po zakończeniu ćwiczenia) kasza gryczana lub brązowy ryż z połową cycków, kieliszek oleju z oliwek), warzywka (papryka, pomidor) 4: Kefir wymieszany z płatkami górskimi oraz garścią rodzynek dodaj serek wiejski 5: ziemniaki ryba warzywa olej lniany 6: [...]

leah do czego uzywasz majonezu? Nie to ze bardzo zle ale sobei tak mysle czy nie alo by sie na olej lniany zamienic? Masz bardzo duzo omeag6 w diecie i prawie zero omega3 łosos hodowalany nie ma omega3

[...] ( buraki / marchew / mizeria ) /po treningu chude mięso/ryba, pieczone, grilowane, smazone na teflonie bez tłuszczu V. ( ok. 21:oo ) Serek wiejski 200g 4 kromki chleba razowego / zamein na ryz/makaron, bo widze, ze chleb to Twoje głowne źródło węgli olej lniany warzywa popraw i podaj rozkald bialka, węgli i tłuszczu na kg masy ciala

[...] 70g Oliwa z oliwek 10g Plus warzywa Posiłek wynosi ok 350kcal Później zaczynam trening chce ćwiczyć min. 3 razy w tyg po 60min I około 20:00 jem Ser twarogowy chudy 65g olej lniany 10g Chleb żytni razowy 50g Około 250kcal Jak myślicie taki rozkład posiłków będzie ok, czy lepiej gdzieś coś poprawić?? Zmieniony przez - GOGULKA83 w dniu [...]

1 Posiłek : (7:00) - Owsianka (197) B(5,9) W(33,9) T(3,5) - 3 Jajka (220) B(18.8) W(2.0) T(15.0) - Orzechy włoskie (149) B(7,0) W(3,8) T(13,1) - Rodzynki (55) B(0.4) W(14.0) T(0.1) - warzywa 2 Posiłek : (10:00) - Jogurt Naturalny (264) B(17,6) W(25,6) T(10,0) - Nusli (260) B(10,0) W(40) T(8) twaróg wiejski warzywa 3 Posiłek : (13;00) [...]

[...] posiłku: 531.2 kcal 28.3 białka 11.9 tłuszczy 78.9 węglowodanów V. 20:00 jaja Chleb żytni razowy 140g 7.8 2.4 64.0 312.2 Oliwa z oliwek 10g 0.0 10.0 0.0 88.2 Warzywa Podsumowanie posiłku: 515.6 kcal 33.1 białka 13.7 tłuszczy 64.0 węglowodanów VI. 22:30 Twaróg półtłusty Zambrowski 125g 22.5 5.0 5.0 151.3 olej lniany warzywa

Lepiej mimo wszystko wychodzi tran, a jezeli chodzi o omege to kapsulkowane suplementy. aczkolwiek olej lniany rowniez warto wlaczyc do diety. a tutaj masz temat do pojedynczych pytan: http://www.sfd.pl/POJEDYNCZE_PYTANIA_volume_9%21-t792135-s38.html ;)

[...] e ~14mg powinienem to zwiekszyć czy niekoniecznie ? jeszcze miałbym 2 pytanka, 1. można robić cheat meala raz na miecha czy za dużo? 2. na noc czasem daje makrele zamiast twarogu tylko zostaje mi jeszcze dodać tłuszczy i nie wiem czy lepiej olej lniany czy orzechy, co do makreli lepsze bedzie? Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2011-09-22 13:33:41

1 Posiłek : (7:00) - Owsianka (197) B(5,9) W(33,9) T(3,5) - 3 Jajka (220) B(18.8) W(2.0) T(15.0) - Orzechy (149) B(7,0) W(3,8) T(13,1) - Rodzynki (55) B(0.4) W(14.0) T(0.1) - warzywa 2 Posiłek : (10:00) - Jogurt Naturalny (264) B(17,6) W(25,6) T(10,0) - Nusli [...]

[...] ostrowia plus banan - Pierś kurczaka 100g: 99kcal b:21 t:1 w:0 - Kasza gryczana 100g: 336kcal b:13 t:3 w:63 - Warzywo oliwa kcal: 435 b:34 t:4 w:63 22.00 - posiłek przed snem: -Twaróg tłusty 100g: 175kcal b:18 t:10 w:3 olej lniany warzywa kcal: 377 b:33 t: 25 w: 4 kcal: 2850 b:160 t:81 w:361 + obiad kcal: 3300 b:182 t:91 w:440

[...] 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g warzywa zmień rybe nie zpuszki B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml olej lniany zamień warzywa B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko [...]

1. Czyli na ostatni posiłek olej lniany dać ?? a co z tą ryba na koniec dnia ;D? 2. Jadam prócz kury jeszcze schabowe czasem wołowine (moze 2 razy w msc) , indyka czasem mam na stanie (raz w tygodniu) 3.A co z bananem , 100g owsianych ? spadnie mi wtedy 90g ww przez co bd miec mniej kcal niz zapotrzebowanie? 4.Ryż brązowy mam dac do wszystkich [...]

szynke zamien na peiczone mięso lub sam kup surowe mięso i upiecz szynke margaryny wywal, tluste ryby (nie wędzone) wskazane, masło, oliwa, orzechy, olej lniany - zadbaj o rownowage między kw tluszczowymi

Dzięki za poświęcony czas! Poprawiłem delikatnie plan, dodałem rybę i warzywa do każdego posiłku. Jaka ilość warzyw do każdego posiłku jest rozsądną ilością? I na jakich rybach warto bazować? I. 8:00 Jaja kurze 2szt. 13.0 10.0 0.8 145.2 Oliwa z oliwek 10g 0.0 10.0 0.0 88.2 Płatki owsiane 80g 9.5 5.8 50.0 292.8 Warzywa II. 11:00 [...]

[...] być? ok, jednak margaryna to zły pomysł, a co do masła to roślinne najlepiej, czy tez takie w kostce - śmietankowe? Czy po prostu jakaś Delma będzie wystarczająco dobra? olej lniany też dodam do posiłków, dziennie 15-20g (tak jak przeczytałem w podanym przez Ciebie linku - dzieki). http://polki.pl/odzywianie_artykul,10013476.html - po tym [...]

[...] t:1 w:0 kcal:74 Oliwa z oliwek 15g b:0 t:15 w:0 kcal:132 ŁĄCZNIE: b:19 t:17 w:31 kcal:351 Potem trening, i koło 19-20 jem Ser twarogowy chudy 125g b:25 t:1 w:4 kcal:124 olej lniany 20g b:0 t:18 w:0 kcal:166 ŁĄCZNIE: b:25 t:19 w:4 kcal:289 W ciągu dnia jem warzywa ale ich nie liczę, piję około 1,5l herbaty zielonej plus dość sporo wody [...]